À medida que a idade vem chegando o corpo muda muito. Os músculos perdem força, as articulações ficam desgastadas, o ânimo já não é o mesmo e tendemos a ficar mais sedentários, fugindo dos exercícios físicos. Isso é um grande erro. Estudos já mostraram que é importante manter uma rotina regular de exercícios, mesmo na terceira idade. E a musculação é uma modalidade super indicada, por vários motivos; Primeiro porque oferece risco mínimo de acidentes, se for acompanhada por profissionais treinados para isso.
Na terceira idade é preciso cuidados muito especiais para montar os treinos, que além de individuais precisam ser muito bem estudados, para adequar às necessidades de cada um. A intensidade dos exercícios e a força exigida tem que ser bem medida porque o principal objetivo aqui é a manutenção da saúde e da independência pessoal. Aquecimento e relaxamento têm um outro significado no treino para idosos, e o acompanhamento médico é imprescindível.
Manter os músculos fortes, trabalhando sem esforços extras, sem dores, mantém os ossos também fortalecidos, fazendo com que o corpo se mantenha em bom funcionamento, permitindo ao idoso mobilidade, independência, saúde.
Benefícios
Ossos fortalecidos
O idoso que pratica musculação tem menos propensão a desenvolver osteoporose pois os exercícios regulares aumentam a densidade óssea.
Aumenta a autonomia e a auto estima
Manter o corpo em bom funcionamento garante ao idoso a autonomia para seguir uma vida independente. A musculatura forte ajuda a evitar quedas que podem ter consequências muito sérias na terceira idade. A prática de exercícios faz o corpo produzir endorfinas, que aumentam a sensação de bem estar, melhora o humor, dá segurança e auto estima, o que contribui muito para elevar os níveis da qualidade de vida.
Diminui dores e gordura corporal
A musculação comprovadamente ajuda a combater as dores em articulações tão comuns na terceira idade.E melhora ainda a postura fazendo com que o idoso possa se locomover com segurança. A rotina regular de exercícios ajuda a reduzir a gordura corporal, colabora para a perda de peso e combate a doenças associadas, as cardíacas por exemplo.
Melhora a qualidade do sono
O idoso tem menos necessidade de sono e muitas vezes esse sono não tem uma boa qualidade. É um sono “picado”, com muitas interrupções, que não descansa. Muitas vezes o idoso também tem insônia.A prática exercícios ajuda o sono a chegar mais rápido, possibilita um sono mais profundamente e com menos interrupções. Ou seja, tem um sono de maior qualidade.
O acompanhamento médico é essencial, e caso haja inchaço em articulações, dores repentinas e outros sintomas, deve ser feita uma imediata avaliação. A ideia aqui é promover bem estar e saúde.